ядох за / от това и изведнъж бях болно пълен.

0 0 0

Uncategorized

March 25, 2023

by Plaza

ядох за / от това и изведнъж бях болно пълен.

Проблемът с използването на храна за справяне с нашите чувства и емоции е, че тя не работи! Проблемът с емоционалното хранене (освен здравословните проблеми) е, че след като удоволствието от храненето изчезне, чувствата, които го причиняват, остават. Ето защо е полезно да се знае разликата между физическия и емоционалния глад и как да се справим с емоционалния глад, когато се появи.

Това е полезна графика, за да се разпознае разликата между физическия и емоционалния глад:

с клиенти.

Внимателността не е толкова сложна, колкото звучи. Това означава просто да присъствате и да се съобразявате с настоящата ви ситуация. Да присъстваш означава да не мислиш за миналото и как бихте могли да направите или да кажете нещо различно. Също така, това означава да не мислите и да се притеснявате за бъдещето. В момента е в настоящето в този момент. Просто спиране за миг и напомнянето си къде се намирате (аз съм в колата си) и че вече не сте на работа С настоящия момент ние сме по -способни да практикуваме приемане и всъщност да се справим с емоциите си, а не да ги изпълняваме с храната. Приемането означава напълно приемане на настоящия момент и това, което изпитвате. За нашия по -ранен пример това би нещо подобно: „В момента се чувствам наистина зле за деня си. Чувствам се уязвим и лош към себе си, че казах нещо в срещата, с което хората не са съгласни, но е добре. Приемам това чувство и знам, че няма да ме убие. Това е просто чувство и ще премине ”.

Приемането често е трудна концепция за мнозина да разберат, защото ние сме научени от много млада възраст, за да направим нещо за нашите„ негативни “чувства, за да се почувстваме да се чувстваме По-добре. Но фактът е, че се чувствате тъжни, самотни, уплашени, уязвими и т.н., са всички нормални чувства. Всеки ги усеща на моменти, независимо колко щастливи изглеждат във Facebook.

Ключът е да разберем и приемем, че чувствата ни са точно това – чувства. Всъщност усещането им няма да ви обрича за живот на нещастие или самота. Обикновено всяко чувство, което имаме, няма да продължи повече от 30 минути. Просто забележете усещането, приемете го и го пуснете. Изследванията показват, че колкото повече се опитваме да се борим с чувствата си, толкова по -дълго се придържат към тях.

Друг набор от умения, които преподавам на клиенти, се наричат умения за толерантност към бедствие. Това означава, че основно е вижте този уебсайт как да понасяте момента по -добре, като използвате различни различни неща. За някои хора смятат, че е най -добре да се разсейват, докато изпитват емоционален глад и правят нещо друго като чисто, обадете се на приятел или отидете на разходка. Други може да открият, че правенето на нещо успокояващо за себе си е полезно, като например да се къпете, да слушате музика или да миришате на свещ от лавандула (използвайки сетивата си за успокояване).

Каквото и умение да изберете да опитате, моля, не забравяйте, че това Необходимо е време и практика да се направи нещо ново и различно! Колкото повече практикувате, толкова по -лесно ще стане. Ако установите, че е трудно да приложите тези стратегии сами, тогава помолете за помощ! Когато успеете да живеете живот без емоционално хранене, ще откриете, че сте в състояние да живеете по -здравословен, по -щастлив живот!

Ако ви хареса тази публикация, моля, посетете ме в моя блог на www.melissaprestoncounseling. com/blog.

Други публикации по мислене

Преразглеждане на интуитивно хранене: поддържане на опростени цели Не си прави цели, направете промени, за какво наистина сте гладни? Кръстопът на Happy и HealthyIt е по -лесно да добави, отколкото да извадим изваждане

Начини да опростите дома си

1 // Не смесвайте товари за пране

Вие знаете, че съм анти сгъвано пране. Целта ми е винаги да го измия и да го поставя възможно най -бързо !!

Според мен, най -лошата част от сгъването е сортирането.

Представете си купчина кърпи : Една категория. Вероятно бихте могли да ги сгънете всички за по -малко от една минута. Няма нищо по -плашещо от планина на пране, което се нуждае от сгъване в 26 различни категории.

Така че си правя целта да сортирам възможно най -малко, като не смесвам членове на нашето домакинство. Понякога се смесвам, ако имам два малки товара, но целта ми е да не се смесвам.

Нашият график за пране

Томас е в собствения си график за пране, защото го обича (той го получава от майка си!). Опитваме се да измием всяка от дрехите на момчетата около веднъж седмично. Докато като семейство нямаме график за пране, ние правим около 4-5 товара седмично-по един за всеки човек и по един за чаршафи и кърпи.

По-скоро бих по-скоро да отхвърля един Малкият товар за 5 минути на ден, отколкото психически трябва да отделите време, за да седнете и сортирате (понякога сгънете) огромен товар от 4 различни размери дрехи.

Пазирането на прането ни спестява толкова много време, сортирайки малките чорапи от големите чорапи!

2 // Пакетни пакети

колкото е удобно, колкото е пощата, i Мразя получаването на пакети заради картона и материалите, които идват заедно. За известно време честотата на пакета се увеличи, защото избягвах личните магазини в цялата пандемия. Чувствах се, че всеки ден рециклирам опаковки.

Започнах да бъда много по -обмислен за пакета си каданса и да се събера колкото е възможно повече. Ще оставя нещо да седи в моята количка Amazon сега за 2 седмици, докато нямам няколко други неща, които да поръчам, само за да избегна множество кутии. (И това ме прибързва толкова много, когато все още всички идват отделно!) Те също имат опция за ден на Amazon, която партиди автоматично за вас!

Докато пакетите в пощата винаги ще бъдат нещо (докато не се разтворят върху Мястото или са подбрани и повторно използвани – това би било страхотно!), Поръчането на по -интелигентно е спестило време и отпадъци.

3 // Консолидирайте пазаруването си от много магазини до един

Това беше огромен момент за крушка за мен, когато станах консултант по красота. В миналото купувах продукти за красота от кой знае колко различни магазина. Това означаваше увеличаване на разписките, възнагражденията, кутиите за доставка (виж по -горе!) И напомняния. Имах чувството, че винаги ми липсва едно нещо, след като попълних друго.

Консолидирането (почти) всички мои доставки за красота в един магазин опрости и опрости този процес. Една марка, една поръчка, на всеки няколко месеца. Определено запасявам малко и използвам метод за първи път в моите екстри, така че никога не се изчерпвам между поръчки.

Искате съвети как да организирате всичките си разписки? Гледайте моя клас за организиране на вашето цифрово претрупване тук.

4 // Влезте в график за домакински консумативи

Започнах да използвам, който дава глупост тоалетна хартия и хартиени кърпи, след като работих с тях на публикация преди две години. През цялото време изчерпвах TP и чувствах, че винаги купувам 12- или 24 опаковки. Когато започнах да използвам WGAP, се качих в график за тоалетна хартия!

Сега, когато знам колко се нуждаем, поръчваме два пъти годишно и не е нужно да мислим за това отново! Поддържам екстри в голяма кошница на горния рафт на банята ни на среден етаж и разпръсквам останалите до суетите, така че да е там, когато имате нужда. Знам, че кога голямата кошница е ниска, е време да поръчате.

Докато ми се иска да мога да се преобърна в магазин WGAC и да взема кутия от 48 ролки (виж точка №2), простотата на 2 поръчки годишно от 50 ролки е много по -добра от 8 поръчки от 12 или 4 поръчки от 24.

Съвет: Контейнерите за съхранение под леглото са идеални за съхранение на допълнителни ролки от TP и хартиени кърпи.

5 // Партиране на вашето пазаруване на храна И хранене

Преди много време реших, че времето ми струва повече от спестяванията, които мога да получа от купон. Докато от време на време ходя в множество магазини за хранителни стоки, нашето седмично пътуване е само до един магазин. Взимаме скоби в Whole Foods и тогава обикновено използваме синя престилка или изобилие от Cville за нашите вечери. Дори в рамките на тези услуги и всеки път, когато готвим от собствения си план за хранене, започнах да поръчвам 4 порции с целта „гответе веднъж, яжте два пъти“.

Винаги съм бил добър в разтягането на остатъци, но преди време ги имах за обяд. Тази година разбрах, че получавам повече стойност от остатъците, ако ги ядем за вечеря.

По -лесно ми е да размахвам малко обяд за себе си, без да замърсявам тигани или да пръскам печката. Но вечерите почти винаги включват тези неща! Готвачът веднъж, яжте два пъти мислене, наистина оптимизира семейните ни вечери и ни спести толкова много време! Понякога внасяме детска храна в уравнението, защото имаме придирчиви ядещи и ни помага да разтягаме порциите за възрастни до две нощи.

Правенето на 4-5 порции всеки път, когато готвим, означава, че трябва да планираме само половината като Много различни рецепти и гответе наполовина повече нощи. Win-Win!

Какви са начините да партидите или да консолидирате домакинските си задължения или покупки?

Още публикации от Kath:

аз съм. И не е свързано с бременността. Само защото краката и краката ми са възпалени!

последно стоене на кифли!

Отпивах на честен чай днес следобед, защото имах чувството, че имам нужда Boost!

Следвайте от късен следобед Oikos. Протеин в задния ми джоб.

Отпразнувахме още един страхотен ден с две яйца на конфети, които внесе Нейтън! Напукани по глави.

След работа (и 20 минути с повдигнати крака) сменихме дрехите и тръгнахме към вечеря. Не съм сигурен дали е умората или 19 -та седмица, но изведнъж се чувствам много бременна (спрямо предишните седмици, а не седмици напред, имайте предвид, че 😉) виждам стомаха си в периферното си зрение! Якото също е трудно да бутон …

отидохме до Моно Локо, за да се срещнем с нашите приятели на Дейвидсън Джеси и Кевин, които са гостуващи от DC!

и другият ни приятел на Дейвидсън, Брайън [Албърс! ], който живее тук в Cville, се присъедини към нас.

Ръката му или Мат?!

Днес следобед имах мисълта, че може би ще успея да взема девствена подправка-а-рита, любимата ми смесена напитка в града. Когато попитах, нашият сървър бърза да каже „да“, те можеха да направят такъв с Limeade !!

Цялата подправка без никаква „рита. Познайте кое е кое!? Беше толкова добре, че не пропуснах текила един бит!

Започнахме яденето с обща купа с чипс n salsa

и нямах търпение да взема един от един от Техните известни купички Burrito!

Този беше изпълнен с пържени стриди и хрупкава треска плюс сирене Poblano Pimento !! Плюс стандартния ориз, боб, зеленина, сирене и пикантен бял сос.

deeeeelicious, но ме изпълни толкова бързо! Изядох около 3/4 от това и изведнъж бях болно пълен. Пълността е толкова различна в наши дни.

трябваше да се прибра вкъщи, за да се усвои!

Рецепта за лесна енергийна лента

Трябва да има стотици барове на рафтовете на хранителните магазини в наши дни. И сигурно пакетираните могат да бъдат удобни, но нека ви кажа колко вкусни са тези домашни енергийни барове! Най -хубавото от всичко: Тази здравословна закуска отнема само около 15 минути.

С нотки на мед и бадемово масло като „лепило“, това са стопилни в устата си, с малко хрупка. Потъците на морската сол правят всичко различно !!

Правенето на енергийни барове у дома е по -лесно, отколкото си мислите. Всичко, което е необходимо, е няколко телбода на килера и малко (предимно ръце) време. Тази рецепта за енергийна лента дори не се нуждае от хранителен процесор или време във фурната – просто натиснете сместа в ястие за печене и охладете за един час и имате здравословни барове с гранола, когато имате нужда от такъв.

Като бонус получавате пълен контрол върху това, което влиза и можете да пропуснете излишната захар и консервантите.

Как да направите енергийни ленти

съставки

Тези барове наистина се събират в храненето. Ето телбодите, които ще трябва да направите тези супер лесни енергийни барове:

Rolled Oats съставляват основата на тази лента и добавете както разтворими влакна, така и сложни карбоспровод и бадеми за ядките. Обичам хрускането! Тиквени семена и семена от чиа, които са богати на магнезий и омега-3 мастни киселини от киселини и мед, за да държат всичко заедно. Важно е да изберете „капково“ бадемово масло, а не сорта No-Stir. Тази комбинация от аромати е най-добрата! Ванилия и сол за добавен аромат

суапове с съставки

Можете да се подхранвате в други ядки масла като фъстъчено масло или масло от кашу или дори слънчогледово масло за опция без ядки. Просто не забравяйте да използвате „капещ“. Суб чиа семена за ленени семена. кокос. Опитайте да поддържате пропорции, подобни, за да поддържате баровете, държани заедно.

Стъпка 1: Препечете овеса и смесете сухите съставки

Тази стъпка не е задължителна, но аз обичам да препича овеса в суха тиган до ароматна. След това добавете препечения овес, ядки, семена и сол в голяма купа и разбъркайте, за да сте сигурни, че всичко е добре включено. По този начин всичко ще бъде разпределено равномерно, когато добавите в лепкавите съставки.

Стъпка 2: Загрейте мокрите съставки в тенджера

Отопляването на бадемовото масло и медът ще го направи по -вискозен и по -лесно да се разбърква. Загрейте, докато те просто започнат да балончета и след това да се отстранят от котлона.

Стъпка 3: Смесете останалите съставки заедно в тенджерата

Просто добавете сухите съставки точно в тенджерата и използвайте дървена лъжица, за да работите наистина заедно. (Почистете ръцете също!) Тази стъпка ще отнеме няколко минути, но продължете, докато сместа не бъде равномерно покрита и леко лепкава.

Стъпка 4: Натиснете в пан

Натиснете Сместа в таблица с печене 8 × 8, облицована с пластмасова обвивка или пергаментова хартия. Важно: Наистина го натиснете там! След като използвате гърба на лъжицата си или бар ролка, намокрете ръцете си и наистина натиснете ядките заедно там. Тази стъпка е от ключово значение за получаването на баровете да останат заедно, след като се изрежат.

Стъпка 5: Охладете в хладилника

Едночасовото време за охлаждане позволява на бадемовото масло и мед да се втвърди, което ви дава лесно, без каша.

Стъпка 6: Нарежете и сервирайте!

Не забравяйте да ги нарежете с най -остър нож веднага щом ги извадите от хладилника. Не им позволявайте първо да стигнат до стайна температура, защото те получават по -ронливи, докато се затоплят.

Често задавани въпроси за енергийна лента

Мога ли да използвам различен тип ядково масло? //

Сигурно! Докато маслото от ядки е капчивият стил, всеки сорт трябва да работи. Използвайте фъстъчено масло за по -класически аромат или слънчогледово масло, ако имате алергия към ядки.

Мога ли да използвам различен течен подсладител?

Не бих го препоръчал. Кленовият сироп е много по -тънък от меда и не е толкова лепкав. Мисля, че това е от ключово значение за държането на тези енергийни барове заедно.

Трябва ли да ги съхранявам в хладилника, след като са отрязани?

Препоръчвам да ги съхранявате в хладилника, за да запазите формата си. В стайната температура е по -вероятно да се разпаднат, тъй като лепилото с орехно масло омекотява, но можете абсолютно да им опаковате и да им се насладите в движение.

За да направите този стил „грабване“, увийте ги в пластмасова обвивка и съхранявайте в хладилника за лесна и здравословна закуска.!