Jedan glavni alat koji sam isprobao bio je plan jesti planer obroka.

Još uvijek sam bio prilično bolan, a 10-20 minuta bilo je dosta šetnja.

Drugi tjedan sam se približio do 30 minuta. Moj zdjelični kat i trbuh bili su umorni do kraja. Morao sam neko vrijeme sjesti da bih sve odmarao kad sam se vratio kući.

Treći tjedan sve se počelo osjećati mnogo normalnije. Šetnje su mi se povećale do sat vremena, a ja sam se na kraju još uvijek osjećao dobro. Mislim da je ovaj tjedan bio onaj koji smo u nedjelju krenuli u obiteljsko putovanje u teretanu, a Thomas i ja smo trgovali hodajući stazom s Birch -om u sollyju s malo kardio. Napravio sam 15 minuta laganog penjanja stubišta i bilo je nevjerojatno slomiti znoj !! Tijelo se nakon toga osjećalo sjajno. (I dalje sam to računao kao hodanje – samo hodanje gore!) Također sam započeo snagu hodajući na našoj novoj traci za trčanje (vidi dolje!) I dodao nagib da se otkucaj srca malo više podigne.

Četvrti tjedan Osjećao sam se sjajno i radio sam 45-60 minuta na trkačkoj stazi ili dugoj šetnji vani. U šetnji sam oko 4-5 dana u tjednu s nekoliko dana odmora. Čak sam pokušao trčati nekoliko puta u kratkim intervalima i to se osjećalo dobro. Sve se dolje osjeća normalno, ali mogu reći da moj donji ABS još uvijek dobiva snagu.

Peti tjedan sam malo više trčao na trkačkoj stazi i opet se osjećao sjajno. Izmjenila sam brzu šetnju i spor trčanje i doslovno sam dodao minutu ili dva svakog dana kad sam to učinio (možda 3 od 7 dana.)

Šesti tjedan osjećao sam se sjajno – aka potpuno Normalno – i počeo povećavati brzinu na trčanje, a također je dodao i u nekim radovima na tjelesnoj težini – samo malo.

Liječnik me očistio za sve sportove na svom šest tjedana!

Želim biti jasan da moja želja za početkom vježbi nije imala nikakve veze s mršavljenjem ili “vraćanjem tijela” i sve s tim kako se osjećam. Budući da sam bio vrlo trudan posljednjih nekoliko mjeseci, osjećalo se tako dobro da se opet osjećam normalno. Razbijanje znoja čini me sretnom i napredujem na tim endorfinima.

Nisam napravio nikakvo zapravo dizanje utega ili bilo kakvu vježbu osim hodanja ili trčanja (dok u ponedjeljak nisam išao na predavanje snage) . Nadam se da ću dodati tjedni ciklus, tjedni razred snage, nekoliko vježbi za kućnu snagu i nogomet u zatvorenom prostoru u sljedećih mjesec ili dva. U zatvorenom ženskom nogometu trebao bi biti lijep prijelaz u nogomet na otvorenom na otvorenom kasnije sljedećeg proljeća. Nogomet u zatvorenom prostoru je kraći, puno manje trča i niži ključ. Jedva čekam!

Vjerojatno ove zime neću ići u teretanu. Želim izbjeći stavljanje breze u dječju zonu do proljeća kada prođe hladnoća i gripa. Mogao bih ići nekoliko puta jer su male bebe prilično dobro odvojene od mališana, ali ne namjeravam uskoro to učiniti svakodnevnom navikom. Previše sam uskraćen za spavanje da bih otišao u 5-6 sati, a naš raspored sestrinstva ionako je previše nepredvidiv. Dakle, ako odem u teretanu, moram se osloniti na Thomasa ili na sitnicu da gledam brezu. Možda bih mogao uvjeriti T-a da me pusti na tjednu pauzu za ručak 🙂 i imam nekoliko prijatelja s posla od kuće koji su ponudili da gledaju B dok mi malo iskliznem.

Sve što treba reći da ću ove zime raditi puno kućnih treninga, pa smo kupili traku za trčanje! (Stare vijesti Ako me pratite na Instagramu!) To je nešto što sam želio dugo, ali budući da sam većinu vremena mogao ići u teretanu, jednostavno nije imalo smisla potrošiti puno novca na jedan. Kad sam shvatio da ću ove zime vjerojatno raditi puno kućnih treninga, odlučio sam pogledati Craigslist samo da vidim što je vani. I našao sam jedan koji je izgledao prilično lijepo udaljen 125 dolara na milju. Stara je 10 godina, ali djeluje u redu i ima brzinu i nagib – to je sve što trebate, zar ne? Dan kasnije, u našoj sobi za blato u prizemlju nikada ne koristimo. (Ali čovječe, ta stvar je bila zvijer da se spusti tamo!) Nedostatak toga što ga ovdje postavljam je da ne mogu gledati televizor, ali naopako je da nemam divovsku traku u bilo kojem od naših lijepih životnih prostora. To je savršeno mjesto, a također ima sjajan pogled.

jedno jutro dok je Birch spavao mazen, a ja sam sišao tamo i napravio neke intervale. Pustio sam ga da hoda vrlo sporim tempom dok sam se malo protezao, a zatim smo se prebacili, a on je napravio neke čučnjeve i dizalice. (Provjerite lijep pogled!)

dosadilo mu je otprilike 10 minuta i otišao u boju za naš stol dok sam nastavio hodati (a zatim završio ispis pokemon kartica s mog telefona na naš bežični pisač – Roll za oči – sve što ga čini sretnim!)

dok bi gledalo TV bilo bi lijepo (a mogao bih i s našim iPadom i ako bih htio), otkrio sam Aaptiv !!! Moja prijateljica u teretani Erin mi je rekla da to moram provjeriti jer su treninzi bili potpuno sjajni – i bila je u pravu! Nude ogromnu raznolikost sportova poput: šetnje i trčanja na otvorenom, treninge svih vrsta, trening snage s utezima ili tjelesne težine, eliptične, biciklističke, stubirske, veslanje, istezanje, joga i meditacija. Vježbe su postavljene na sve vrste glazbe, a treneri vas prolaze kroz njih, motivirajući vas i rekavši vam točno što učiniti. “Kad otkucaj padne, spustit ćemo nagib sa 10 na 4 i povećati brzinu sa 3,5 na 4,0!” Moj najdraži trener je John i volim da on radi puno svojih treninga u ritmu glazbe. To je tako motivirajuće! Vježbanje možete filtrirati kako biste pronašli upravo ono što vam treba u trenutku poput “Manje od 20 minuta // Traadmill // Walk + Incline // Pop glazba.” Usudio sam se rekao da me ova mala aplikacija uzbudila zbog svojih treninga za trčanje?! Možete ga koristiti kod kuće, u teretani, dok putujete, na otvorenom, itd. Radim toliko teže dok radim AAPTIV trening nego ako samo slušam glazbu.

aaptiv nije ‘T sponzorirao je ovaj post – s njima sam samo slobodan 30 -dnevni suđenje keto black kontraindikacije nokaut post. Mislim da to košta od 60-100 dolara godišnje, ovisno o tome koji specijalci možete pronaći, a možete platiti i do mjeseca, ali to je skuplje na taj način. Morate to isprobati !! Svakako ću se pretplatiti.

tako da je to ono što sam radio. U lovu sam na nabavku nekoliko setova utega ili kettlebell ili dva za korištenje zime. Vjerojatno ću dobiti 10, 15 i 20 kilograma i teži kettlebell? Ako bilo tko ima dobre prijedloge gdje ih dobiti, javite mi. Pokušat ću ga ponovno igrati sportove.

Znate što sam se upravo sjetio i potpuno sam se uzbuđivao? Vruća joga !!! Uskoro.

Jedan glavni alat koji sam isprobao bio je plan jesti planer obroka. Svidjelo mi se. Odličan je alat za one od vas koji ste hardcore uštede recepata i planeri. (Iako to košta mjesečnu naknadu i upravo sam obavio suđenje.) Moja omiljena značajka bila je kako je oblikovala recepte za jednostavnu upotrebu kuhinje. Ali na kraju je bilo još jedno web mjesto za klik da provjerim večeru, a našao sam se kako lepršam naprijed-nazad između svog kalendara za planiranje obroka i mog Google kalendara previše. Najviše mi treba fleksibilnost i jednostavnost.

Mislio sam da bi da dan tematski dan mogao biti moje najbolje rješenje, ali čak ni to nije bilo dovoljno fleksibilno. Uvijek planiramo oko događaja, datuma, ostataka, zabava.

Mislio sam da bi stvorilo složene Pinterest ploče „Recepata za isprobavanje“ i „Omiljeni recepti“ bilo bi dobro rješenje, ali kako se ispostavilo, zadržavanje, čuvanje Jednostavno je na kraju bio smjer u kojem sam išao. Pinterest me nadvladava, i poput plana za jelo, dodao bi još jedan korak.

Dakle, kako se ispostavilo, samo je nekoliko sitnih podešavanja u moj trenutni sustav radnog protoka bilo sve što sam trebao.

1 // Plan obroka obavlja se do petka

Moje najveće druženje bilo je pokušati napraviti plan obroka istog dana kad smo išli u trgovinu (obično u nedjelju ujutro.) Dakle, moj novi Pravilo je plan obroka i popis namirnica mora se obaviti do petka tjedan dana prije. Ovo je možda najveći izmjenjivač igara. I bila je to tako jednostavna promjena. Moram samo ostati na vrhu!

2 // Izraditi svoj plan obroka u Teuxdeux

Volim Teuxdeux i koristiti ga za svoje tjedno zakazivanje zadataka. Na dnu vašeg tjednog kalendara možete napraviti popise “bilo kada”, tako da sada imam popis “plana obroka”. Stavljanjem plana obroka u nešto što provjeravam 10x dnevno i držim otvoren u svom računalnom pregledniku, to često vidim i podsjećam na to što slijedi. Razlog planiranja, Google kalendar itd. Nije radio za mene u prošlosti bio je taj što ih nisam dovoljno provjerio. Nisam htio ići na novu web stranicu svaki put kad sam se želio podsjetiti na to što je za večeru. Dakle, ako vam je potrebna jednostavnost poput mene, sve što koristite za svoj dnevni popis zadataka vjerojatno je najbolji popis za planiranje obroka. (Postoji jedan veliki nedostatak za to i to je da Thomas ne može vidjeti naš plan obroka, ali za sada je ovaj problem manji.)

Ono što sam također smatrao izazovom koristeći softver za planiranje obroka Je li to puno puta samo trebao pisati u nečemu, a ne da zapravo planiram recept. Na primjer: Datum noć ili ostatke. Kad sam koristio plan za jelo za malo, planirao sam samo nekoliko recepata, ali koristeći puno riječi. Volim to raditi u Teuxdeuxu jer mogu planirati tjedan dana stvarno brzo. Budući da sam i svoj Google kalendar otvoren u svakom trenutku, vrlo brzo mogu prijeći provjeru s našim rasporedom dok radim svoj plan da vidim koje večernje događaje se događa. (Također mogu brzo vidjeti Mattov kalendar i znati koje noći Mazen ima večeru s njim, što utječe na naš plan.)

3 // Stvorite zajednički, digitalni, namirnica može biti namijenjena odlasku

Thomas i ja koristimo aplikaciju iPhone podsjetnika za upravljanje našim popisom namirnica. Dodajem mu tijekom cijelog tjedna, a lako je provjeriti stvari u trgovini bez olovke i papira. Pa kad napravim plan obroka, dodajem na ovaj popis. Mislim da su aplikacije koje automatski stvaraju popis za kupovinu sjajne ako imate potpuno prazan hladnjak i smočnicu, ali tako često koristimo spajalice poput riže ili začina koje već imamo, a morate ih sjetiti da ih isključite. Dakle, jednostavan popis “Dodaj to sam” je ono što mi najbolje funkcionira. Također mogu grupirati stvari kao što su “sastojci salate”, što mi omogućava da kupim ono što se prodaje u trenutku u trenutku stihovi s popisom na kojem piše “1 tikvice, 2 paprike, 1 brokoli”, a ne zapamtite koji je za recept i koji je recept i koji je za salate. tjedan. To su uglavnom “odmrznuti nešto” ili “stavite xx u crockpot” za jutra, zadatak je posljedica. Na ovaj način mogu zaboraviti na plan obroka dok se podsjetnik ne pojavi.

5 // Recepti za oznaku

Rekao bih da se sastoji samo oko 25% našeg plana obroka Potpuno novi recepti za isprobavanje. Nekako smo dosadni i također volimo stvarati svoje puno vremena ili se vratiti na omiljene spajalice (poput špageta i mesnih okruglica, što ne zahtijeva recept). Ali gledam na nove recepte za inspiraciju, i dok se krećem putem weba i blogovi vidim one koje želim isprobati. Dakle, umjesto maštovitog sustava, samo ih označavam! To je zaista najjednostavnije rješenje, jer čak i ako ih završim s formatiranjem na neki maštovit način, često se upućujem na stvarni blog za više fotografija ili opisa. Smatram da je Pinterest vrsta boli koju kliknemo, a sviđa mi se da su te oznake samo jedan veliki napisani popis (s nekim favorikonima za vizualno!), Tako da to radim za sada. Kada planiram obrok, samo upućujem na ovaj popis i odaberem novi recept za isprobavanje. Ako volimo recept, ostat će dalje. Ako smo ga isprobali, svidjelo nam se, ali vjerojatno ga uskoro nećemo uskoro napraviti, to se izbrisu.

pa tu imate. Uspjeh mog plana obroka koji je zaista samo nekoliko vrlo jednostavnih ugađanja!

Više postova iz Kath:

Dobro jutro Raspberry!

Ustavio sam 7 do 7 , prema uobičajeno. Pretpostavljam da je pretvaranje u naviku zaista bilo sve što mi je trebalo. Više se ne probudim gladoma i spreman zaroniti u zdjelu zobi. Uzbuđen sam zbog svog trčanja. Tako čudno, a ne ja!

Ali uživam u tome dok mogu! Danas sam trčao 4,5 milje na drugoj ruti u blizini UVA terena. Današnja ruta bila je brdovita! Jedna stvar koju volim kod svog uobičajenog 4 milja kroz moju susjedstvo jest da je, osim 2-3 velika, relativno ravna. Današnja trka nije bila, a istrošila me!

Preživio sam s malo sporijim tempom, a jedan hodanje razbio je planinu.

Natrag na malo Rasp u staklenki!

preko noći zob:

1/3 šalice gh zobene brašne mix1/3 šalice mlijeka1/3 šalice jogurt1 žlice chia sjemenki1 cijela mala banana

-> svi su se miješali zajedno i preko noći u frižideru

Ovo Am:

Groovy granola slojevi BblackBerriesRaspberriesa žličica kikirikijevog maslaca skrivena negdje tamo

također atipična od mene: crpljena sam Ući na posao !!! Možda će šalica kave biti lijepa kad stignem tamo 🙂 Sada poslužujemo ledenu kavu !!

Imate li planove za svoj rođendan ove godine? (40?)

Čitam ovo pitanje kao “Imate li planove za svoj rođendan ove godine kada navršite 39 ili godinu dana 40” 😆 Još nemam planova, ali ja Planiram putovanje s nekim djevojkama za jesen (svi ćemo biti cijepljeni!) I to bi moglo biti rođendansko putovanje. Nema planova za veliku zabavu na 40!

Koji je vaš ennegram?

Ja sam 3 !!! (Jeste li pogodili zar ne?) Zapravo imam post o tipovima ličnosti. Pokušajte pogoditi moje druge (Myers Brigs, 4 tendencije itd.).

Volim vaše postove povezane s vašim financijama. Možda nešto o tome kako štedite za odlazak u mirovinu?

Kad sam imao 22 godine i počeo sam raditi puno radno vrijeme, nisam htio razmišljati o mirovini jer se činilo tako daleko. Nisam ni znao u kojoj ću karijeri biti ili kako bi život izgledao. Još uvijek sam postavio 401k na svom prvom poslu i doprinio Rothu jer sam znao da je to “ispravna stvar.”

Iako još uvijek ne znam gdje ili kada od stvarnog umirovljenja, Sad kad imam 40 godina, osjećam se toliko bliže – hahaha. Vjerujem u način razmišljanja “sporog i postojanog pobjeđuje u utrci”, ali i što više bacate na svoje račune, što ćete brže moći postići financijsku slobodu gdje ćete odlučiti kako izgledaju mirovine, a ne vaše dobi ili situaciju odlučujući za tebe. To je u konačnici ono što proganjam – sloboda odabira. Već neko vrijeme agresivno štedimo u mješavini različitih računa: SEP IRA za mene, jednostavni i tradicionalni IRA za T, i Roths godine u kojima ispunjavamo pravo.

Hoće li Birch i Mazen imati više braće i sestara? Čovjek ili krzno?

Kad smo Thomas i ja upoznali, htio je imati još 2 djece, a ja sam bio savršeno zadovoljan jednim. Podsjetio sam ga da još nije doživio dob 0-3,5 i mogao bi se predomisliti.

Jedne noći Nedavno su obojica djeca plakala, a mi smo bili preplavljeni, a on me pogledao i rekao: “Bili ste u pravu . ” HA! Iako volim ideju da imam još jednu bebu jer su bebe tako slatke, savršeno sam zadovoljan s dvoje djece – pogotovo jer je Birch gotovo dovoljno stara da radi sve zabavne dječje stvari!

Osjećam se na isti način O dobivanju jednog psa po jednom, pa se nadamo da nećemo dobiti novi još mnogo godina.

Što planirate raditi sa društvenim medijima i pametnim telefonima za Mazen?

Mislim da su telefoni za djecu sjajni zbog svih prednosti koje donose, pa sam i pro Tehnologija općenito. Imamo iPad s FaceTime -om, Facebook Messengerom za djecu i nekim igrama. Također ima Gizmo sat koji može poslati tekst i nazvati da ga volimo da ga nosi kad mu daju malo slobode u susjedstvu i stvarima.

Contents

• 1 // Plan obroka obavlja se do petka
• 2 // Izraditi svoj plan obroka u Teuxdeux
• 3 // Stvorite zajednički, digitalni, namirnica može biti namijenjena odlasku
• 5 // Recepti za oznaku
• Više postova iz Kath:
  • Imate li planove za svoj rođendan ove godine? (40?)
  • Koji je vaš ennegram?
  • Volim vaše postove povezane s vašim financijama. Možda nešto o tome kako štedite za odlazak u mirovinu?
  • Hoće li Birch i Mazen imati više braće i sestara? Čovjek ili krzno?
  • Što planirate raditi sa društvenim medijima i pametnim telefonima za Mazen?