donc, si vous souhaitez lire plus loin, vous trouverez ces liens ci-dessous.
Expliquez à votre partenaire que les émotions sont valables même lorsque les hypothèses sont erronées. Par exemple, la tristesse est toujours valable. Si vous pensiez que votre partenaire ne vous aimait plus, bien sûr, vous seriez triste. Même si l’hypothèse n’est pas factuelle, il est raisonnable de s’attendre à ce que votre partenaire reconnaisse votre réaction émotionnelle au lieu de le ridiculiser ou de le rejeter.
Tactique # 2: Gaslighters vous isolez de vos systèmes de soutien
Revenons au film Gaslight pendant un moment. Les astuces de Gregory n’auraient pas tellement secoué Paula si elle avait eu de solides systèmes de soutien autour d’elle. Même une seule personne en qui elle a confiance pour confirmer que les Gaslights étaient en effet des scintiller l’auraient rassurée qu’elle ne perdait pas la tête.
Gaslighters Savez que vous êtes moins susceptible d’être sous leur influence si vous l’avez fait D’autres personnes pour vous faire des vérifications de la réalité et valider votre expérience. Il n’est donc pas surprenant qu’ils disent souvent des choses comme:
vos amis sont fous (ou peu fiables, pas bons pour vous), je suis le seul que vous puissiez compter sur les gens ne peut pas faire confiance; Ils ne vous diront pas la vérité comme moi, je ne veux pas que les autres profitent de vous
un Gaslighter peut aussi faire des choses comme dire aux autres que vous êtes irrationnel, avoir tendance à réagir de manière excessive ou ne peut pas être confiance.
Que faire
Restez connecté avec vos amis et autres systèmes de support de confiance. Idéalement, vous avez certains de vos propres confidents qui ne sont pas connectés à la personne qui peut vous éclairer. Obtenez plusieurs perspectives. Même si le problème est trop privé pour discuter avec de nombreux amis, restez en contact avec eux par d’autres moyens.
Recherchez des mentors et des tiers objectifs. Certains problèmes ne sont pas si faciles à partager avec des amis, ou ce pourrait être une institution qui tremble votre confiance au lieu d’une personne individuelle. Parlez à des conseillers objectifs, comme un mentor qui n’a pas de pouvoir direct sur vous, un médiateur, une ligne d’éthique anonyme ou un thérapeute.
Tactique # 3: Gaslighters essaie de faciliter les choses pour eux-mêmes
Contrairement au film, le Gaslighter n’essaie généralement pas de détruire une relation, encore moins de détruire une relation afin de réclamer quelque chose d’aussi concret qu’un coffre au trésor de bijoux – mwa-ha-ha- ha!
L’éclairage à gaz provient du besoin – conscient ou inconscient – pour contrôler.
tout à fait le contraire. Le Gaslighter veut la cible autour, veut maintenir la relation. Ils veulent juste la cible autour de leurs termes.
Et voici un autre fait surprenant – les éclairs ne sont pas toujours conscients. Les gaspilleurs ne s’assoient pas autour de leurs bouc ou caressent un chat blanc tout en complotant pour saper votre santé mentale. Au lieu de cela, l’éclairage à gaz provient du besoin – conscient ou inconscient – pour contrôler. Gaslighters travaille à vous saper afin que vous ne puissiez pas les défier. Ensuite, la relation peut aller comme ils le souhaitent. Ils peuvent avoir leur gâteau et le manger aussi, sans les inconvénients d’avoir à discuter des choses, à faire des compromis ou à travailler ensemble.
Que faire
même si le dossier montre que Le comportement d’une personne constitue l’éclairage du gaz, gifler une étiquette qui ne peut rien changer. Au lieu de cela, exprimez clairement comment le comportement vous affecte et expliquez comment vous aimeriez que ce comportement change. Si vous avez affaire à une institution, soyez conscient de vos droits et demandez des modifications appropriées (comme passer à un autre superviseur) si cela vous aidera.
Soyez également conscient de votre propre comportement. Si votre relation se sent détruite et coincée et que votre partenaire est perpétuellement malheureux, demandez-vous si vous leur permettez d’exprimer leurs émotions et leurs pensées. Vous n’avez peut-être pas l’intention de vous engager à vous-même, mais gardez votre esprit ouvert à la possibilité que vos propres actions puissent sous-évaluer la confiance et le sentiment de soi Le sexisme
Bien sûr, le Gaslighting peut être utilisé par quiconque contre quiconque – il n’est pas toujours sexué. Mais il est souvent utilisé comme une forme de violence émotionnelle contre les femmes. Cela fonctionne, en partie, car il se nourrit de stéréotypes sexistes des femmes comme folles, jaloux, émotionnels, faibles ou incapables.
Si une femme sonne l’alarme sur le comportement sexiste, les gaspilleurs utilisent des stéréotypes sexistes pour saper le Les plaintes de la femme.
Dans un excellent article de 2014 publié dans Philosophical Perspectives, l’auteur, le Dr Kate Abramson de l’Université de l’Indiana, détaille l’histoire d’une étudiante diplômée qui découvre que les étudiants diplômés ont fait une liste de classement Leurs pairs féminins par l’attractivité. Lorsqu’elle exprime qu’une telle liste est inappropriée, elle a dit qu’elle était trop sensible et qu’il faisait preuve d’une conversation innocente entre des amis masculins. Elle est vraiment juste en sécurité de son classement sur la liste, n’est-ce pas?
Qu’est-ce qui vient de se passer là-bas? Si une femme monte l’alarme sur le comportement sexiste, les gaspilleurs utilisent des stéréotypes sexistes pour saper les plaintes de la femme. Au lieu de la prendre au sérieux, chacune de ses plaintes pourrait être réfutée comme une mauvaise interprétation idiote ou rejetée comme elle étant trop sensible. De cette façon, les stéréotypes sexistes sont utilisés pour se renforcer – un modèle de logique circulaire ininterrompu: «Vous voyez, elle est juste une autre femme trop émotionnelle et trop émotionnelle que nous n’avons pas à écouter.»
quoi à faire
Laissez un sentier papier. Si vous et l’autre personne ne semblez pas constamment voir les mêmes faits, commencez à écrire des choses. Vous pouvez gagner en confiance (ou découvrir des modèles) en documentant les événements et les conversations. Surtout dans un contexte professionnel, la rédaction de courriels de suivi pour résumer une réunion peut vous aider à faire valoir votre cas.
Concentrez-vous sur ce dont vous avez besoin, même si cela confirme vos soupçons pour vous-même pour vous Vous pouvez décider de rompre ou non des liens.
Prenez le temps de confirmer les faits. Vous n’avez pas à réagir tout de suite si quelqu’un semble contredire votre réalité. Achetez du temps avec: “D’accord, je vais examiner cela” ou “c’est intéressant – laissez-moi dormir dessus.” Ensuite, prenez le temps de rechercher et confirmez les faits avant de dire quoi que ce soit de plus.
Ne vous laissez pas prendre pour gagner le titre de «raison». Si l’autre personne ou institution vous éclaire, elle ne respecte pas de toute façon les règles. Concentrez-vous sur ce dont vous avez besoin de la situation, même si cela vous confirme vos soupçons afin que vous puissiez décider de rompre ou non
Gaslighters a besoin que le monde se conforme à leurs normes. Et ils ont besoin des individus mêmes qu’ils ont à gaz pour être d’accord avec eux.
Quand quelqu’un refuse de voir ou de justifier votre réalité, c’est une invalidation. Mais la lumière à gaz signifie vous amener, la cible, à vous invalider également.
Ce n’est pas suffisant pour les gaspillants, par exemple, pour insister sur le fait que les harceleurs sexuels s’amusaient un peu. Ils ont besoin de la cible du harcèlement pour convenir que ce n’était rien de grave. Idéalement, la cible serait non seulement d’accord, mais croirait également qu’elle méritait d’être minée parce qu’elle était folle, trop sensible ou imaginant des choses.
Quand quelqu’un refuse d’assister ou de étayer votre réalité, c’est une invalidation. Mais l’éclairage à gaz signifie vous amener, la cible, pour vous invalider également. Non seulement personne ne vous prend au sérieux, mais vous vous demandez si vous pouvez prendre votre propre expérience au sérieux, votre bon sens, vos sentiments, votre mémoire, même ce que vous avez vu de vos propres yeux. L’éclairage à gaz invalide non seulement votre expérience, mais cela vous fait également remettre en question votre capacité à faire confiance à votre expérience en premier lieu.
Que faire
Ne vous excusez pas par défaut. Au lieu de cela, indiquez clairement votre position et vos preuves et étiquetez les différences dans vos revendications. Par exemple, au lieu de: «Je suis désolé, je ne sais pas pourquoi nos chiffres sont différents…», dites: «Il semble que nous ayons des nombres différents. Je suis arrivé à la mienne de ces calculs… »
Ne vous engagez pas dans leur ligne de questionnement. Si quelqu’un vous éclaire, vous n’avez pas à répondre directement à ses questions. Ne descendez pas simplement cette ligne de conversation si elles essaient de vous faire accepter leurs fausses déclarations. Tenez-vous à votre ligne ou à vous désengager complètement.
Que ce soit à Hollywood ou à votre propre ménage, l’éclairage à gaz est une forme de violence émotionnelle. Si vous vous demandez souvent: «Suis-je fou? Est-ce que je perds la tête? Suis-je stupide ou incapable de prendre des décisions solides? », Considérez ces pensées comme un drapeau rouge. C’est particulièrement vrai si vous vous trouvez sans beaucoup de soutien social et que votre partenaire (ou l’institution) rejette vos sentiments. Faites confiance à votre intestin que quelque chose ne va pas et utilisez les conseils que nous avons examinés aujourd’hui pour retrouver votre sentiment de confiance.
Si l’épisode d’aujourd’hui vous a parlé, contactez quelqu’un qui peut vous aider. Avoir une seule personne valider votre expérience peut être une bouée de sauvetage qui commence le processus de vous enrouler de tous les mensonges à croire votre propre vérité.
Tout le contenu ici est à des fins informatives uniquement. Ce contenu ne remplace pas le jugement professionnel de votre propre fournisseur de santé mentale. Veuillez consulter un professionnel de la santé mentale agréé pour toutes les questions et problèmes individuels.
sur l’auteur
Jade Wu, psychologue Savvy PhD
DR. Jade Wu a été l’hôte du podcast psychologue Savvy entre 2019 et 2021. Elle est psychologue clinicien agréée. Elle a reçu son doctorat. de l’Université de Boston et a terminé une résidence clinique et une bourse à la Duke University School of Medicine.
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Une grande partie de ce que vous entendez sur le régime alimentaire et l’ostéoporose est obsolète.
par Monica Reinagel, M.S., L.D. / N Nutrition Diva 8 juin 8 , 2010, 5 minutes ReadEpisode # 25 Play Pause Écouter Diet For Healthy Bones Nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
Régime pour les os forts
Un régime riche en nutriments bat une poignée de pilules de vitamines à chaque fois. Mais, parce que la plupart des gens ont du mal à obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D, il pourrait être une bonne idée de prendre un supplément contenant du calcium et de la vitamine D. Mais cela ne vous fait pas du crochet. Vous devez encore manger vos légumes. (Êtes-vous fatigué de moi en disant cela?)
Pour résumer, voici mes conseils rapides et sales pour garder vos os solides et en bonne santé.
Assurez-vous que votre régime contient le Quantité recommandée de calcium et de vitamine D. Pour la plupart des gens, c’est environ 1000 mg de calcium et 400 UI de vitamine D. Essayez d’en obtenir au moins la moitié des aliments par opposition aux suppléments. Les produits laitiers sont naturellement riches en calcium et ont généralement une vitamine D Beaucoup de produits de soja sont fortifiés avec le calcium et D. Si vous aimez les sardines ou le caviar, vous avez de la chance: ils font partie des quelques aliments qui sont naturellement riches en calcium et en D.
manger des tonnes de légumes. La plupart des légumes sont riches en nutriments de construction osseuse comme le calcium et le magnésium. Les légumes verts et légumes à feuilles de la famille du chou sont également particulièrement élevés en vitamine K. Mangez plusieurs portions de légumes chaque jour et visent beaucoup de variété tout au long de la semaine.
Mangez suffisamment de protéines, mais n’allez pas trop loin. Pour les os forts, vous voulez manger au moins un gramme de protéines par kilogramme de poids corporel, soit environ cinquante à soixante grammes de protéines par jour. Si vous mangez beaucoup plus de protéines que cela, vous devez être très sûr que vous obtenez suffisamment de calcium. C’est aussi une bonne idée d’augmenter votre consommation de légumes proportionnellement à votre apport en protéines. Cela aide à équilibrer l’effet de toutes ces protéines sur le pH de votre corps.
De toute évidence, la nutrition et la santé osseuse sont un sujet compliqué et il y a beaucoup de choses qui ne rentreront pas dans un spectacle de cinq minutes. Mais j’ai inclus des liens dans les notes de l’émission à d’excellents articles qui éliminent beaucoup d’idées fausses et d’idées obsolètes sur la nutrition et l’ostéoporose. Donc, si vous souhaitez lire plus loin, vous trouverez ces liens ci-dessous. Et assurez-vous de consulter l’épisode de Girlfriend MD sur l’ostéoporose.
Administrative
C’est Monica Reinagel, la diva nutritionnelle, avec vos conseils rapides et sales pour bien manger et se sentir fabuleux.
Ces conseils sont fournis pour vos informations et divertissements et ne sont pas destinés à des conseils médicaux. Parce que tout le monde est différent, veuillez travailler avec votre professionnel de la santé pour déterminer ce qui vous convient.
Si vous avez une question nutritionnelle pour moi, envoyez un e-mail à nutrition@quickanddirtytips.com. Je peux également être trouvé sur Facebook et Twitter.
Passez une bonne journée et mangez quelque chose de bien pour moi!
Ressources:
Santé des protéines et osseuses: un paradoxe démêlé
Rôle du sodium alimentaire dans l’ostéoporose
est la caféine un facteur de risque pour perte osseuse?
Vitamine K dans le traitement et la prévention de l’ostéoporose
tabagisme et ostéoporose
Image de femme plus âgée gracieuseté de Shutterstock
pages
«Premier‹ Prive12
Apprenez à concevoir le gymnase parfait pour atteindre chaque objectif d’exercice et construire un corps parfait.
par Ben Greenfield Get-Fit Guy 19 juin 2017 Readepisode de 3 minutes # 342 Player Pause Écouter Le meilleur équipement d’exercice pour construire un corps parfait que nous rencontrons actuellement des problèmes de lecture sur Safari. Si vous souhaitez écouter l’audio, veuillez utiliser Google Chrome ou Firefox.
J’ai récemment emballé ma femme et mes jumeaux et j’ai lancé nos vacances en famille annuelles dans le minuscule et somnolent du Pacifique Nord-Ouest côtier de la ville balnéaire, Oregon. En réalité, la mer – une ville quelque peu touristique avec beaucoup plus d’arcades, de magasins de bonbons et de magasins de crème glacée que de gymnases – ne serait pas mon choix idéal https://yourpillstore.com/fr/weicode/ pour une destination de hotspot active et saine. Mais c’est une tradition de longue date dans la famille de ma femme, alors j’ai rejoint.
À l’arrière de la voiture, j’ai jeté mon kettlebell, mon entraîneur de suspension, un groupe élastique, quelques «sliders» légers (Sliders »( Pensez à de minuscules plaques de la taille des plaques en papier qui peuvent être utilisées pour une multitude d’exercices différents). Sans accès à une salle de sport ou à tout autre équipement d’entraînement, mais armé de ces quatre outils simples et faciles à transporter et de cinq exercices de base pour chaque outil, chaque jour, je pouvais effectuer une énorme variété d’exercices, y compris:
kettlebell:
-swings
-Around the World
-Single Arm Clean to Overhead Press
-goblet Squat
-ROW ROW
STRAP SUSPENSION:
-Pull-ups
– Push-ups suspendus avec un genou à poitrine
-Left et la jambe droite Suspended Bunges
-Plank Rotations
Sliders:
-Mountain Climbers
-Les diapositives latérales
-pikes
-bridges
-Crocodile Walks
Band élastique:
-Front Raisie
-side augmente
-lateral shuffles
-Squat-to-press
-kickouts
Poids corporel:
-Burpees
-Jumping Jacks
-skipping en place
-sit-to-stand
-plank-to-pushup
Le fait est que, des réunions de famille aux voyages en route vers de longs trajets en avion et au-delà, vous pouvez me laisser tomber à peu près n’importe quoi RE sur la face de la planète et je vais trouver un moyen non seulement de maintenir les muscles, mais aussi de développer des muscles, de brûler les graisses et de développer la puissance, la force, l’endurance et l’équilibre. Parfois, ces outils sont simples – comme le «kit» de voyage facile à utiliser décrit ci-dessus – et parfois ces outils sont des biohacks de franges plus complexes qui volent sous le radar. Mais de simple à complexe, chaque tactique que j’ai découverte pour façonner le corps sera décrite dans cet article, qui servira de guide ultime pour Biohack et construira l’humain parfait en utilisant de nombreuses méthodes peu connues que vous n’allez pas découvrir n’importe où d’autre.